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햄스트링 자극훈련 활동이 없는 사람도 의자에서 앉았다가 일어나는 동작과 계단을 오르락내리락하는 행동은 의도하지 않아도 하루에 여러 번씩하고 있습니다. 이런 동작들은 엉덩이 근육도 많이 사용되지만 스쾃처럼 대퇴사두근을 많이 사용하게 됩니다. 상대적으로 오래 앉아 있어서 근육이 짧아지고 약해진 햄스트링을 강화시키는 운동을 해주어야 신체가 균형적으로 발달할 수 있어서 더욱 신경 써서 해주는 것을 추천드립니다. 반대근육 대퇴이두 햄스트링은 다리 뒤쪽인 엉덩이부터 시작해서 무릎아래까지 연결되어 있는 두껍고 긴 근육입니다. 스트레칭과 운동을 해줘야 근육이 짧아지지 않습니다. 소홀히 하면 무릎과 체형에 문제가 생길 수 있고 심하면 허리디스크도 유발할 수 있습니다. 허리가 아픈 사람들은 허리를 굽히고 손을 아래로 뻗어주는 스트레칭은 좋.. 2023. 2. 13.
제자리에서 하는 버피테스트 유산소 운동은 심박수를 올려주어 체력증진과 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 힘을 기르는 근력에 큰 도움이 된다고 할 수는 없습니다. 두 가지를 모두 적절하게 할 수 있는 운동이 있습니다. 초보자도 자세를 알고 나면 쉽게 할 수 있습니다. 투자하는 시간대비 그 어떤 맨몸 운동보다 엄청난 칼로리 소모를 가진 효율적인 방법을 말씀드리겠습니다. 극한의 맨몸 운동 살아가면서 버피테스트라는 단어를 들어본 적은 있으실 것 같다고 생각합니다. 버피운동은 운동을 많이 하고 좋아하는 사람과 헬스를 많이 했던 사람도 금방 지치게 됩니다. 시간이 정말 부족한 날에는 여러 가지를 하지 않고 집에서 짧은 시간에 끝내주고 있습니다. 이름 자체는 운동을 만든 버피라는 사람에서 유래되었습니다. 기본 버피는 3가지 동작으로 이루어져 .. 2023. 2. 13.
무조건 넓어지는 어깨 운동 좁은 어깨보다 누가 봐도 딱 벌어진 어깨를 가지고 싶어 하는 남성분들이 많습니다. 전체적인 상체 골격의 큰 변화를 느끼기 위해서는 등운동을 중점적으로 하는 게 맞습니다. 하지만 추가적으로 어깨 운동을 함께 진행해 준다면 더욱 효과적으로 넓은 프레임을 가질 수 있습니다. 전체적인 크기를 키우고 난 후 확연하게 다른 근육질을 가질 수 있는 여러 가지 노하우를 소개해드리겠습니다. 성장을 위한 프레스 어깨 전면 삼각근 근육을 보다 크게 만들 수 있는 바벨 프레스운동은 크게 2가지가 있습니다. 메인 운동인 밀리터리 프레스는 가동범위를 제한하여 어깨근육 발달에 집중적으로 부하를 줄 수 있습니다. 일어서서 할 수 있지만 제한하고 어깨에만 집중을 하기 위해서 앉아서 하는 것을 추천드립니다. 팔은 어깨너비보다 한 뼘 정.. 2023. 2. 13.
팔의 굵기를 좌우하는 삼두근 헬스장에서 어떤 사람의 팔이 매우 굵어서 눈길이 간 적이 있었습니다. 그런 경우는 삼두근이 유독 발달을 했던 게 대부분이었습니다. 삼두근은 팔의 크기에 매우 중요한 운동입니다. 운동을 좋아하는 사람들은 너무 과하지 않고 딱 달라붙는 반팔 티셔츠의 핏을 생각한 적이 있다고 생각합니다. 여름이 오기 전에 충분히 도전하실 수 있습니다. 가장 빠르게 팔이 굵어지고 싶은 분들을 위해서 준비했습니다. 3가지의 자극점 삼두의 구조는 내측두와 외측두 그리고 장두 3가지로 되어있습니다. 옆에서 봤을 때 가장 눈에 바로 보이는 근육이 외측입니다. 등 쪽과 가깝게 있는 부위는 가장크기가 큰 장두입니다. 마지막으로는 내측 두는 안쪽에 덥혀있는 것도 있지만 보이는 부분은 장두의 아랫부분에 위치해 있습니다. 초보자분들이 실수하는.. 2023. 2. 13.
이두 운동의 다양성 다양한 전신 근육 운동을 진행하여 근력이 늘어나고 전에는 눈에 보이지 않았던 근육의 라인이 생겼을 것입니다. 당기는 힘이 강한지 아니면 미는 힘이 강한 지도 알 수 있습니다. 이제는 조금은 더 세부적으로 들어가서 몸을 조각한다고 생각하시면 됩니다. 당기는 운동을 할 때 많이 사용되는 상완 이두근은 어르신분들께서는 알통 혹은 이두박근이라고 말씀하시기도 합니다. 장두와 단두의 설정 두 가지 근육인 장두와 단두 2가지를 합해서 우리는 이두근이라고 합니다. 이두근은 팔을 들어 올릴 때 사용하며 삼두근보다는 예민하고 조금 더 키우기가 어려운 편입니다. 팔꿈치와 손목을 잘 활용해서 해야 합니다. 프리웨이트로 진행을 했을 때에 펌핑이 없거나 자극을 잘 못 느끼면 머신으로 먼저 자극 점을 찾는 것 을 추천드립니다. 팔.. 2023. 2. 13.
후면 사슬의 대표인 데드리프트 등 운동을 하는 날이면 매번 하는 것은 아니지만 높은 중량으로 고강도 진행을 위해 데드리프트를 가끔 해주고 있습니다. 후면 사슬의 전체적인 발달에 좋다고는 하지만 생각보다 다음날 피로도가 너무 심해서 격주로 하는 게 괜찮은 것 같습니다. 자세와 타깃에 따른 다양한 운동 설정에 대해서 말씀드리겠습니다. 데드리프트의 원리 바벨을 가지고 하는 전신운동으로 루마니안 데드리프트는 무릎보다 약간 아래에서 시작해서 들어 올리는 방식입니다. 척추 기립근과 등에 초점을 두고 할 수 있습니다. 발의 보폭은 어깨너비로 시작합니다. 바벨을 들어 올릴 때 몸에서 떨어지지 않고 붙어있는 상태에서 뒤로 이동해야 합니다. 시작부터 엉덩이가 뒤로 빠지면 바벨이 몸에서 멀어지기 때문에 최대한 붙여서 무릎까지 왔을 때 허리를 펴주면서 빼.. 2023. 2. 13.

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