전체 글46 내장 지방을 없애는 현실적인 식단 조절 현대인들은 현실적으로 일이 너무 바쁘거나 불규칙적인 퇴근 시간으로 운동을 할 수 있는 시간이 없을 수 있습니다. 꾸준하게 운동을 하고 있었던 사람이 아니라면 체중을 감량한다는 것은 더욱 쉽지 않습니다. 활동량이 많고 운동을 매일 할 수 있는 사람이라면 식단 조절까지는 필요가 없습니다. 운동을 하지 않더라도 평소 식습관으로 건강을 되찾을 수 있는 현실적인 방법을 알려드리겠습니다. 복부에 집중적으로 쌓이는 내장지방 체중이 증가하여 복부에 살이 많이 찌면 몸에 염증수치가 높아지게 됩니다. 만성 염증이 생기면 조금만 먹어도 살이 찌고 다이어트가 어려워지는 체질로 변하게 됩니다. 만성 염증의 최대 원인은 내장 지방조직입니다. 자신의 뱃살이 피하지방인지 내장 지방인지 쉽게 구분하는 방법이 있습니다. 배꼽을 중심으로.. 2023. 2. 15. 눈의 노화를 예방하기 가족 구성원 중에 아버지를 제외하고는 안경 착용을 하지 않습니다. 모두 시력이 좋고 건강한 편입니다. 아버지께서는 시력이 안 좋고 눈 건강에 대해서 주기적으로 검진을 받고 있으셨습니다. 하지만 최근에 녹내장을 진단받으셨습니다. 말기에는 시력을 상실하게 되는 무서운 병이지만 매우 초기에 진단을 받게 되어서 아주 잘 관리하고 계십니다. 타고난 눈 건강을 가지고 태어나서 따로 건강이나 지식에 대해서 무지했었습니다. 진단을 받으신 이후로 옆에서 더 잘 챙겨드리기 위해서 공부하게 되었는데 눈의 노화를 예방할 수 있는 좋은 정보들이 많아서 구독자님들께 소개해 드리겠습니다. 시대에 따른 노화의 원인 기술이 발전하고 디지털 콘텐츠가 발달하면서 스마트폰을 사용하는데 더욱 많은 시간을 소비하고 있습니다. 눈의 피로는 스마.. 2023. 2. 14. 가장 기본적인 걷는 방법 사람은 보통 아기일 때 빠르면 7개월에서 8개월 늦으면 12개월 사이에 처음 걷기 시작합니다. 유전적 요인이나 미성숙, 과체중 등 다양한 이유로 늦어지는 경우도 있습니다. 어떻게 걷게 되었는지 기억하는 사람은 아무도 없습니다. 인체는 환경에 의해서 자연스럽게 자세와 근육들이 바뀌어가고 변형됩니다. 어떻게 걷느냐에 따라서 운동효과가 좋을 수도 있고 몸에 무리가 올 수도 있습니다. 올바른 걷기는 먼저 정확한 자세로 바르게 서있는 것부터 시작됩니다. 정면에서 바라보았을 때 한쪽 어깨가 내려가지 않게 균형이 잘 맞아야 합니다. 옆으로 섰을 때에도 귀부터 시작하여 어깨, 골반, 발목까지 일직선으로 유지가 되어야 합니다. 축이 틀어지면 관절에 악영향을 주게 됩니다. 상체의 올바른 자세 사람의 몸의 무게중심은 하체보.. 2023. 2. 14. 조금씩 천천히 찾아오는 당뇨병 예전에는 당뇨병이 나이가 조금 있으신 분들이 관리를 잘 못하면 걸리는 증상으로 알고 있었습니다. 현시대에는 30대에서 40대뿐만이 아닌 20대에서도 발생하고 있습니다. 당뇨는 하루아침에 갑자기 생기는 병이 아닙니다. 증상이 잘 느껴지지 않는 초반에는 건강검진에서도 감지되지 않습니다. 어릴 때에는 주변에서 찾아볼 수 없었지만 통풍과 함께 나이 또래에도 생긴다는 것을 실감하고 있습니다. 많은 원인 중 하나는 시대가 바뀌면서 사람들의 식습관이 많이 변하게 된 것입니다. 탄수화물 중독 당뇨는 혈당이 높아서 핏속에 있는 당이 소변으로 나오는 것입니다. 패스푸드 및 과한 당분의 디저트 섭취로 인해 우리 몸의 에너지 저장 호르몬이 정상적으로 작동을 하지 않습니다. 당뇨가 발생하기 전에 생기는 증상으로는 평소와 다른 .. 2023. 2. 13. 가동성을 높여주는 고관절 운동 하체운동에서 효율을 높일 수 있는 방법이 있습니다. 신체는 운동하기 전이나 갑작스러운 움직임 전에는 뻣뻣한 상태로 굳어져있는 경우가 많습니다. 어떤 부위든 가동성을 높여주는 작업을 미리 해주면 유연성이 확보될 수 있습니다. 짧은 가동범위 근막, 근육 상태로 하는 것보다 큰 자극이 생기면서 근육의 성장에 훨씬 좋습니다. 고관절의 통증과 소리 엉덩이 관절이 튼튼하게 안정감이 있기 위해서는 내전근과 외전근의 힘이 평행을 이루어야 합니다. 평상시에 통증은 없지만 불균형으로 인해 운동할 때 통증과 특이한 소리가 나면 방치하시면 안 됩니다. 허벅지 안쪽 근육인 내전근이 너무 짧아져 있으면 고관절이 부드럽지 않습니다. 그리고 앉았다 일어서는 동작이나 하체운동을 할 때 고관절만 부드럽게 움직여야 하는데 골반이 뒤로 눕.. 2023. 2. 13. 스트렝스 훈련 설정하기 근육량의 증가, 크기를 키우는 것과 근력을 집중적으로 향상하는 운동방법은 다릅니다. 리프팅을 훈련을 하는 사람들은 보디빌더들에 많은 무게를 다루더라도 근육의 사이즈가 크지 않은 것을 볼 수 있습니다. 반복 횟수부터 차이가 있는데 근육량을 키우기 위해서는 6회에서 14회, 근지구력은 14회에서 20회 이상, 근력은 1회에서 5회 정도로 설정하여 진행합니다. 어떤 횟수의 방식으로 해도 근육의 크기는 자라고 근력은 생기지만 정확한 초점을 어디에 두고 하는지에 따라서 능력이 더욱 향상될 수 있습니다. 운동 방식의 차이 두 가지 방식이 횟수에서도 차이가 있지만 근비대 트레이닝은 최대한 집중하여 타깃 하는 부위에 긴장을 하고 고립해서 자극을 이끌어냅니다. 근력향상 스트렝스 트레이닝은 적당한 고립은 하겠지만 최대한 .. 2023. 2. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음
