전체 글46 최고의 상체운동 턱걸이 어린 시절 팔 굽혀 펴기 다음으로 접할 수 있었던 턱걸이에 대해서 이야기해 보겠습니다. 한국에서는 턱걸이라고 이야기를 많이 하지만 이것은 같은 듯 다른 의미가 있습니다. 학교에서 진행하는 체력시험에서는 말 그대로 턱을 철봉까지 닿게 하는 턱걸이를 기준으로 진행이 되었는데 보디빌딩식 관점에서는 턱을 청봉에 닿는 개수에 치중하는 것이 아닌 등근육의 활성화와 견갑의 상방회전이 중요하다는 것을 알 수 있고 정확한 자세로 운동을 한다면 어떤 운동보다 빠르게 등근육을 만드실 수 있습니다. 다양한 턱걸이의 방법 턱걸이의 방법에는 여러 가지가 있는데 대표적으로 풀업, 친업 그리고 크로스핏에서는 버터 플라이라는 풀업도 있습니다. 먼저 풀업에 대해서 설명드리겠습니다. 풀업은 어느 정도 복근에 힘을 주고 있는 상태를 유지하.. 2023. 2. 12. 체급이 한단계 올라가는 딥스 여러 가지 맨몸 운동 중 가장 많은 변화를 느낄 수 있었던 딥스입니다. 집 근처 가까운 공원 혹은 학교 운동장에 있는 평행봉과 의자 두 개만 있으면 할 수 있었습니다. 정확한 자세로 진행하면 상체를 골고루 발달시켜 줄 수 있는 매우 좋은 운동입니다. 굵은 팔을 만들어주는 삼두근에도 좋지만 선명한 밑가슴라인과 옆라인의 선명한 윤곽을 만들기 위해서는 필수라고 생각합니다. 어떻게 해야 운동하는 사람의 목적에 따라서 부상 없이 원하는 부위에 집중해서 할 수 있는지 말씀드리겠습니다. 딥스의 실행방법과 기능 딥스는 많이 하면 할수록 익숙해질 수 있는 운동입니다. 기본적인 방법은 가슴근육을 중점적으로 하는 운동입니다. 운동효과를 높이면서 부상 위험을 줄일 수 있는 추천자세는 수직으로 내려오는 것보다 몸이 일자로 있는.. 2023. 2. 12. 중량이 필요 없는 맨몸 스쿼트 맨몸으로 할 수 있는 하체운동 중 최고의 효율적 운동인 스쿼트는 일반적으로 생각하는 앉았다 일어나는 것과 차이가 있는데 큰 근육을 사용하는 대근육 운동 중 하나로 허벅지 앞쪽과 뒤쪽의 거의 대부분의 하체 근육들과 척추 건강을 위한 코어 근육들까지 발달시킬 수 있습니다. 호르몬을 많이 자극하는 하체운동은 상체 근육 발달에도 많은 도움이 되고 칼로리 소모도 높으며 인체에서 가장 큰 당분 저장소이기 때문에 혈당 유지 및 다이어트시에도 매우 효과적입니다. 상체 운동에 너무 치중하여 기피하지 말고 꾸준하게 하셔야 합니다. 스쿼트의 정석 스쿼트의 시작 단계에서 가장 기본적인 발넓이를 말씀드리면 어깨너비 정도의 자세입니다. 다리를 넓게 벌리는 게 좋은지 아니면 좁게 하는 게 좋은지에 대해서는 숙련이 된 다음의 이야기.. 2023. 2. 12. 누구나 할 수 있는 푸시업 팔 굽혀 펴기 운동을 좋아하지 않는 사람과 잘 모르는 사람도 누구나 알고 있는 팔 굽혀 펴기(푸시업)는 상체운동이자 전신운동, 좁은 곳에서 아무 시간에 할 수 있는 맨몸운동 중 하나이고 자세를 어떻게 설정하여 운동하느냐에 따라서 많은 부분에 분산될 수 있습니다. 어느 부위에 운동이 되고 부상의 위험은 없는지 올바른 자세를 알아보도록 하겠습니다. 팔 굽혀 펴기 기본자세 팔 굽혀 펴기는 상체에서도 어깨와 삼두보다 가슴근육 대흉근을 위주로 쓰는 동작인데 팔의 넓이와 각도에 따라 자극이 다르기 때문에 처음에는 손넓이를 신경 써야 합니다. 가장 안정적인 손의 위치 손넓이는 대략 어깨너비보다 한 뼘 정도 넓게 폭을 해서 진행하는 것이고 손의 각도는 바깥쪽으로 10도 틀어진 정도로 준비합니다. 팔꿈치의 각도는 바닥과 수직이 되도록.. 2023. 1. 12. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
