전체 글46 기구를 이용한 가슴초점 벤치프레스 한국에서는 초등학교를 입학하기 전에 생각보다 많은 사람들이 운동학원을 다닙니다. 저뿐만 아니라 주변 친구들에게 물어봤을 때도 비슷한 경험을 했다고 합니다. 그 당시에 아버지는 많이 하는 태권도보다 특별하게 검도를 시키셨습니다. 그래서 발차기가 아닌 상체를 많이 사용하게 되었습니다. 상체 발달에 좋은 팔 굽혀 펴기를 어린 시절부터 많이 해서 그런지 다른 부위보다 근육 신경이 발달해 유독 가슴과 어깨가 좋은 편입니다. 고등학생이 되고 신체가 성장하여 벤치프레스를 처음 하게 되었습니다. 정말 정보가 잘 없었고 아무것도 모르는 시절이었습니다. 큰 생각 없이 접해서 아쉬운 부분이 있었고 부상의 위험이 많았던 것을 미리 방지할 수 있게 알려드리겠습니다. 보디빌딩식 플랫 벤치프레스 프리웨이트 벤치프레스는 3대 운동이.. 2023. 2. 13. 다이어트에 좋은 사이클 다이어트를 하는 시즌에는 러닝보다 사이클을 많이 탑니다. 야외에서 탈 때도 있고 헬스장에서 실내 사이클을 이용할 때도 있습니다. 무릎이 좋지 않은 사람도 최대한 무리가 가지 않게 할 수 있는 좋은 운동입니다. 바른 자세로 운동할 수 있도록 알려드리겠습니다. 접근하기 쉬워진 자전거 제가 거주하고 있는 서울에서는 자전거를 구비하고 있지 않아도 쉽게 접할 수 있습니다. 시민들의 편안한 이동 수단으로 서울시에서 사용하라고 따릉이라는 공공자전거를 만들었습니다. 어플을 다운로드하고 큐알코드를 사용해서 누구나 이용권만 구매하면 자전거를 구매할 필요가 없어서 자주 이용하고 있습니다. 특히 자전거 도로가 매우 활성화되어 있어서 가까운 거리를 이동할 때 정말 편리합니다. 최근에는 새싹 따릉이라는 귀여운 이름을 가진 새로운.. 2023. 2. 13. 무릎 통증 없는 달리기 체력은 떨어지고 하는 일은 마음대로 안 풀리고 마음이 답답할 때 우리는 다양한 것을 시도합니다. 친구를 만나거나 좋아하는 음식을 먹고 재미있는 영화를 볼 수 있습니다. 하지만 매번 친구를 만나서 이야기하다 보면 과음을 할 때가 있습니다. 좋아하는 음식은 스트레스 때문에 과식을 할 수 있고 영화를 보고 나서 공허함이 밀려올 수도 있습니다. 이런 시기에 저는 되려 혼자만의 시간을 가지는 게 좋다고 생각합니다. 집에 계속 혼자 있는 게 아니라 근처 공원, 산책로, 등산로등 가까우면서 공기가 좋은 다양한 곳으로 먼저 천천히 산책을 하는 것입니다. 그늘진 고층 건물들 사이가 아닌 계절을 느낄 수 있는 자연에서 그동안 있었던 고민들의 원인은 무엇인지 생각해 봅니다. 큰 내용들은 메모장에 작성하고 한 번에 정리하지 .. 2023. 2. 13. 상황에 맞는 스트레칭 현대인은 외부 활동이 많은 활동적인 사람도 있지만 대부분의 사람들이 의자에 착석하여 앉아있는 시간이 늘어나고 있습니다. 사무실에서 일을 하고 퇴근하면 대중교통 혹은 자가용에서 앉아있고 집에 도착해서 휴식을 할 때도 의자, 소파에 앉아 있습니다. 평소에 일어서서 일을 하거나 대중교통은 서서 다니라고 하는 말씀이 아닙니다. 한 시간 동안 일하면서 열심히 앉아 있었으면 잠깐씩 일어나서 스트레칭을 해주는 게 좋습니다. 까먹지 않도록 시간마다 타이머를 설정해 두는 것도 아주 좋은 방법입니다. 무분별한 워밍업 스트레칭 운동 전에 몸을 풀어 주는 것을 워밍업이라고 이야기합니다. 부상 방지, 예방에도 효과적이고 운동 수행능력에도 도움을 줍니다. 워밍업을 할 때에는 아무렇게나 쭉쭉 늘려주는 스트레칭은 좋지 않습니다. 거.. 2023. 2. 12. 허리부상을 방지하는 윗몸일으키기 필자는 어릴 때부터 신체가 강한 편은 아니었지만 활동적인 것을 좋아했습니다. 그래서 실내에서 앉아있는 것보다는 운동하는 것을 매우 좋아했습니다. 좋아하는 것에 비해서는 근력은 적지만 유연함과 근지구력이 좋은 편이었습니다. 운동회를 하는 날에는 항상 달리기 선수로 출전을 했었습니다. 육상부로 지냈던 기간도 있었는데 짧지만 재미있었던 좋은 기억으로 남아있습니다. 일 년에 한 번 실행하는 체력장은 학생들의 기초 체력 및 건강을 체크하기 위해 했었던 신체검사입니다. 여러 가지 각 종목에 맞춰서 점수도 측정하고 등급도 나눴었는데 그중 윗몸일으키기에 대해서 말씀드리겠습니다. 건강한 윗몸일으키기 윗몸일으키기는 집에서 시작한다면 제일 먼저 소파나 침대 어떤 것이든 상관없습니다. 다리를 고정하고 시작해야 하는데 같이 하.. 2023. 2. 12. 짧은 시간 최고의 효과 플랭크 남녀노소 누구나 할 수 있는 플랭크는 활발하게 움직임을 하는 운동들과는 다르게 매우 정적인 운동입니다. 개인적으로 스트레칭을 할 시간이 부족할 때 웜업으로 몇 분씩 혹은 여러 세트 진행하고 본 운동을 시작할 때가 있습니다. 이렇게 시작을 한다면 몸 전체적으로 힘이 들어가서 부상 방지 차원에도 좋다고 생각합니다. 일반적인 바닥에서 하게 된다면 바닥에 닿는 부위의 관절들이 아프기 때문에 어느 정도 푹신함이 있는 얇은 매트나 패드에서 하는 게 좋습니다. 너무 푹신한 침대에서 진행하면 중심을 잡기 어렵고 몸의 발란스가 불규칙적이라서 안 좋기 때문에 되도록이면 평지에서 하는 게 좋습니다. 효율적인 플랭크 플랭크는 몸통의 코어운동, 복근운동 군살을 없애주고 탄력 있게 해주는 대표적인 운동으로 많이 알고 있습니다. .. 2023. 2. 12. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
