전체 글46 안정화를 시켜주는 전거근 복근옆 갈비뼈 부분에 작고 뾰족한 모습으로 보이는 근육의 이름은 전거근입니다. 갈비뼈와 날개뼈에 붙어 있기 때문에 미는 동작에서 주로 사용됩니다. 전거근은 다이어트를 하면 보이는 근육이 아닌가라고 생각하면서 따로 운동을 안 하시는 분들이 많습니다. 다양한 강도 높은 운동을 할 때 사용이 되어 자연스럽게 조금은 발달될 수 있습니다. 중요하게 생각하고 있지 않다가 부상에 의해서 전거근의 기능을 공부하고 알게 된 후 뒤늦게 운동을 하시는 분들이 있습니다. 또한 다이어트 후 빈약해 보이는 모습을 보고 더욱 입체감을 주기 위해서 운동하기도 합니다. 전거근 활성화 상체운동을 하기 전 전거근을 활성화시켜 주는 준비운동을 해주면 부상예방을 할 수 있습니다. 전거근은 견갑골, 어깨의 모든 움직임, 당기는 힘과 밀어주는 .. 2023. 2. 13. 집 앞에서 하는 줄넘기 다이어트 키성장을 결정하는 것은 유전자가 100프로 인 것은 아닙니다. 성장기에 있는 사람들은 운동을 할 수 있는 환경과 영양공급이 중요합니다. 키가 거친다는 것은 간단하게 설명하면 뼈가 길어지는 것입니다. 뼈세포 자체가 길어지는 것이 아니라 위아래로 있는 연골세포가 뼈세포로 계속해서 채워지지고 변형되는 형식입니다. 성장판이 멈췄다고 하는 것은 연골세포가 더 이상 증식하지 않고 전부다 뼈세포로 변환이 끝나는 것을 말합니다. 오버트레이닝을 하면 근육과 관절손상으로 무리한 피로감을 주는데 피로회복을 위해 에너지가 사용하게 됩니다. 적당한 운동을 하면 성장에 좋은 스트레스를 적절히 받아서 영양공급 및 성장호르몬을 촉진시켜 줍니다. 점프를 하면서 성장판 자극을 시켜주는 대표적인 운동으로는 농구와 줄넘기가 있습니다. 운동.. 2023. 2. 13. 번아웃을 이겨내고 뇌를 깨우는 훈련 뇌는 사람이 태어나고 자라면서 생활할 때, 잠을 잘 때, 단 한 번도 쉬지 않고 움직이는 부위입니다. 평소에 건강관리를 잘하는 사람과 운동을 열심히 하는 사람도 갑작스럽게 찾아온 무기력함에 힘들어하실 수 있습니다. 많은 분들이 이런 것을 번아웃이라고 말하면서 경험하고 있습니다. 시간이 지나면 괜찮아질 거라는 생각에 방치하기도 합니다. 장기간 지속되면 만성피로, 우울증으로도 연결될 수 있습니다. 몸이 건강한 사람도 찾아오는 이유는 뇌가 피로하기 때문입니다. 뇌를 젊게 만들기 신체활동으로 피곤함이 느껴지는 것은 잠을 자는 것으로 채울 수 있습니다. 같은 신경을 반복적으로 사용해서 피로 누적이 되어버린 두뇌는 어떤 일에 집중하지 못하고 아무런 생각 없이 허공을 응시하게 되는 현상이 있습니다. 신체 근육과 비슷.. 2023. 2. 13. 강력한 손목 만들기 한번 부상을 당한 왼쪽 손목은 침대에서 일어나다가 잘 못 짚어도 삐끗할 정도로 약해진 상태입니다. 20대 초반 농구를 하다가 다치게 된 이후로 조금만 무리하면 통증이 생기는 느낌이 있습니다. 그래서 다른 운동에 비해서 이두근 운동할 때 불편함이 있어서 고중량은 못하고 해머컬로 가끔 해줍니다. 정식 명칭은 TFCC로 Triangular Fibro Cartilage Complex 삼각 섬유 연골 손상, 손목 디스크라고도 쉽게 부릅니다. 최대 회복 기간은 6주~8주 이상 소요 될 수 있습니다. 손목의 구조는 아주 복잡합니다. 연골과 인대들이 많은 뼈들을 연결시켜 주고 지지해 주면서 같이 붙어있습니다. 저처럼 멍청하게 부상의 정도가 약해졌다고 보호대를 착용하고 운동하시는 것은 절대 금지합니다. 한번 부상을 당하.. 2023. 2. 13. 목 디스크 재활 운동 대중교통을 사용할 때 저는 핸드폰을 많이 하는 편은 아닙니다. 노래는 자주 듣지만 사람들의 패션을 구경하거나 그 주의 계획 등 생각을 많이 하고 있습니다. 어느 날 지하철을 타고 다리를 건널 때 주변을 둘러봤습니다. 잠시도 쉬지 않고 실생활에서 휴대폰을 사용하는 모습을 볼 수 있었습니다. 아주 가끔 목에 불편함을 느끼는데 아마도 장시간 컴퓨터를 사용해서 많은 일을 하고 있는 것 때문이라고 생각합니다. 관리를 잘해서 튼튼한 사람도 있습니다. 하지만 시대적 변화로 인해 통증이나 불편함을 호소하시는 분들이 더 많은 것 같습니다. 스트레칭과 운동을 통해서 미리 예방을 하시길 바랍니다. 거북목과 일자목 목의 변형에 대해서 많은 사람들이 헷갈려하는 부분이 있습니다. 두 가지 모두 목에 문제가 있는 것은 동일하지만 .. 2023. 2. 13. 무너지는 발의 아치 우리의 발에는 움푹 들어간 정상적인 아치가 존재합니다. 아치가 내려와서 무너지면 평발이라고 부르게 됩니다. 방치하시면 오자다리, 엑스자다리 같은 변형이 올 수 있습니다. 아치를 유지하기 위해 가장 중요한 근육은 후경골근입니다. 발에도 있는 근육을 강화시켜 줘야 건강하게 유지가 가능합니다. 평발은 선천적과 후천적이 있습니다. 선천적 평발은 운동을 통해서 극복하기에는 효과가 매우 적은 편입니다. 그래도 후천적인 것과 함께 방법은 있기 때문에 긍정적으로 생각하시면 됩니다. 비수술적 치료 교정 발의 코어라고 할 수 있는 아치 부분이 내려오면 발목에 생기는 충격을 흡수하기가 어려워집니다. 아치가 너무 올라가는 요족도 안 좋은 것은 마찬가지입니다. 오래 걷는 것과 뛰는 것에도 불편함이 생길 수 있습니다. 무릎의 관.. 2023. 2. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
