분류 전체보기46 초보자도 벌크업 해야 하는 이유 근육량이 아주 적은 초보자의 경우에는 식단을 챙기지 않고 운동만 하더라도 몇 개월 동안 몸의 변화는 아주 빠르게 변화가 생깁니다. 어느 순간 정체된 느낌이 들어서 클린 한 음식과 단백질을 잘 챙겨 먹게 되면 또 한 번의 변화가 생길 수 있습니다. 하지만 근육량을 늘리는 데에 제일 중요한 것은 점진적 과부하라고 하는데 아무리 노력을 해봐도 무게가 늘지 않고 체형의 변화가 멈춘듯한 느낌을 받는 순간이 올 수 있습니다. 한계치가 찾아왔을 때 한번더 업그레이드 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 한 번쯤은 필수인 벌크업 저처럼 처음 운동을 시작할 때 근육량이 적고 지방도 적으면서 몸무게가 매우 적게 나가는 몸은 열심히 하고 잘 챙겨 먹어도 어느 순간 변화되지 않는 모습에 좌절할 수 있습니다. 살이 찌지 않는 .. 2023. 2. 25. 하루에 운동 2번 해도 괜찮을까 보디빌딩, 시합을 준비하시는 전문적인 선수가 아니라면 출근하는 평일에는 운동을 두 번 하기는 어렵습니다. 평소보다 컨디션이 좋고 무작정 시간이 많이 남아서 다음날 운동까지 당겨서 진행하면 생각보다 다음날 컨디션이 안 좋을 수 있습니다. 전체적인 일정과 피로도에 맞춰서 하는 것을 추천드립니다. 각자에게 맞는 이중 분할 방법 취미로 운동을 하고 있으신 분들 중 객관적으로 봐도 정상적인 컨디션이 아니고 피도가 심한데 그것을 참으면서까지 운동을 하는 것은 정말 안 좋다고 생각합니다. 근육을 만드는 것도 좋지만 우리는 건강하려고 운동을 하는 것이기 때문에 오랜 시간 즐기기 위해서는 욕심을 버리고 길게 보는 게 좋습니다. 다만 학생이거나 다른 일에 비해서 시간적 여유가 있으신 분들과 출근하지 않는 주말에는 운동을 .. 2023. 2. 21. 근력운동 시간 설정 방법 오랜 시간 할 수 있는 유산소 운동과는 다르게 근력운동은 빠르게 지치는 편입니다. 체력이 좋았기 때문에 무작정 많이 하면 빠르게 성장할 수 있다고 생각했습니다. 매일 해야 한다는 생각에 피곤한 날은 빠짐없이 에너지 드링크를 먹었습니다. 그 결과 만성피로에 시달리게 되었습니다. 자신의 체력에 맞지 않게 무리하거나 시간 조절을 잘 하지 못하면 일상생활을 하는데 많은 피로감이 생기게 됩니다. 적당한 휴식으로 피로도 줄이기 웨이트 트레이닝, 보디빌딩 운동을 처음 시작 했을 때에는 건강해지는 느낌이었습니다. 하지만 욕심이 과했는지 어느 순간 운동을 하는 게 건강해지는 느낌이 아니라 더 피곤해지는 원인이라고 생각하게 되었습니다. 운동도 중요하지만 휴식이 얼마나 중요한지 깨닫게 되었습니다. 나보다 몸이 좋고 운동을 .. 2023. 2. 18. 앉아서 하는 전신운동 로잉머신 유산소 운동 기구에서 사이클과 러닝머신은 모르는 사람이 없습니다. 로잉머신은 생소하며 헬스장에는 없는 곳이 대부분이라서 접하기가 어려울 수 있습니다. 노를 젓는 행위로 이루어진 로잉머신은 조정 선수들은 날씨가 좋지 않거나 물이 얼어버리는 추운 계절에 실내에서 훈련을 할 수 있도록 만들어진 기구입니다. 다목적 종합 운동 센터나 크로스핏에서도 많이 하고 있습니다. 기존의 유산소 운동이 지겨운 분들이나 호기심에 한번 경험을 해본 후 아주 만족하고 재미를 느끼는 분들이 많이 생겼습니다. 가정에서도 구매하여 층간 소음 없이 온 가족이 즐길 수 있는 실내 운동 기구입니다. 재미있게 할 수 있는 운동 방법 매스컴에서 로잉머신을 하는 것을 자주 목격했습니다. 예전에는 대부분 체육관에서 하는 모습이 대부분이었습니다. 최.. 2023. 2. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음
