분류 전체보기46 가동성을 높여주는 고관절 운동 하체운동에서 효율을 높일 수 있는 방법이 있습니다. 신체는 운동하기 전이나 갑작스러운 움직임 전에는 뻣뻣한 상태로 굳어져있는 경우가 많습니다. 어떤 부위든 가동성을 높여주는 작업을 미리 해주면 유연성이 확보될 수 있습니다. 짧은 가동범위 근막, 근육 상태로 하는 것보다 큰 자극이 생기면서 근육의 성장에 훨씬 좋습니다. 고관절의 통증과 소리 엉덩이 관절이 튼튼하게 안정감이 있기 위해서는 내전근과 외전근의 힘이 평행을 이루어야 합니다. 평상시에 통증은 없지만 불균형으로 인해 운동할 때 통증과 특이한 소리가 나면 방치하시면 안 됩니다. 허벅지 안쪽 근육인 내전근이 너무 짧아져 있으면 고관절이 부드럽지 않습니다. 그리고 앉았다 일어서는 동작이나 하체운동을 할 때 고관절만 부드럽게 움직여야 하는데 골반이 뒤로 눕.. 2023. 2. 13. 스트렝스 훈련 설정하기 근육량의 증가, 크기를 키우는 것과 근력을 집중적으로 향상하는 운동방법은 다릅니다. 리프팅을 훈련을 하는 사람들은 보디빌더들에 많은 무게를 다루더라도 근육의 사이즈가 크지 않은 것을 볼 수 있습니다. 반복 횟수부터 차이가 있는데 근육량을 키우기 위해서는 6회에서 14회, 근지구력은 14회에서 20회 이상, 근력은 1회에서 5회 정도로 설정하여 진행합니다. 어떤 횟수의 방식으로 해도 근육의 크기는 자라고 근력은 생기지만 정확한 초점을 어디에 두고 하는지에 따라서 능력이 더욱 향상될 수 있습니다. 운동 방식의 차이 두 가지 방식이 횟수에서도 차이가 있지만 근비대 트레이닝은 최대한 집중하여 타깃 하는 부위에 긴장을 하고 고립해서 자극을 이끌어냅니다. 근력향상 스트렝스 트레이닝은 적당한 고립은 하겠지만 최대한 .. 2023. 2. 13. 안정화를 시켜주는 전거근 복근옆 갈비뼈 부분에 작고 뾰족한 모습으로 보이는 근육의 이름은 전거근입니다. 갈비뼈와 날개뼈에 붙어 있기 때문에 미는 동작에서 주로 사용됩니다. 전거근은 다이어트를 하면 보이는 근육이 아닌가라고 생각하면서 따로 운동을 안 하시는 분들이 많습니다. 다양한 강도 높은 운동을 할 때 사용이 되어 자연스럽게 조금은 발달될 수 있습니다. 중요하게 생각하고 있지 않다가 부상에 의해서 전거근의 기능을 공부하고 알게 된 후 뒤늦게 운동을 하시는 분들이 있습니다. 또한 다이어트 후 빈약해 보이는 모습을 보고 더욱 입체감을 주기 위해서 운동하기도 합니다. 전거근 활성화 상체운동을 하기 전 전거근을 활성화시켜 주는 준비운동을 해주면 부상예방을 할 수 있습니다. 전거근은 견갑골, 어깨의 모든 움직임, 당기는 힘과 밀어주는 .. 2023. 2. 13. 집 앞에서 하는 줄넘기 다이어트 키성장을 결정하는 것은 유전자가 100프로 인 것은 아닙니다. 성장기에 있는 사람들은 운동을 할 수 있는 환경과 영양공급이 중요합니다. 키가 거친다는 것은 간단하게 설명하면 뼈가 길어지는 것입니다. 뼈세포 자체가 길어지는 것이 아니라 위아래로 있는 연골세포가 뼈세포로 계속해서 채워지지고 변형되는 형식입니다. 성장판이 멈췄다고 하는 것은 연골세포가 더 이상 증식하지 않고 전부다 뼈세포로 변환이 끝나는 것을 말합니다. 오버트레이닝을 하면 근육과 관절손상으로 무리한 피로감을 주는데 피로회복을 위해 에너지가 사용하게 됩니다. 적당한 운동을 하면 성장에 좋은 스트레스를 적절히 받아서 영양공급 및 성장호르몬을 촉진시켜 줍니다. 점프를 하면서 성장판 자극을 시켜주는 대표적인 운동으로는 농구와 줄넘기가 있습니다. 운동.. 2023. 2. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 12 다음
