분류 전체보기46 중량이 필요 없는 맨몸 스쿼트 맨몸으로 할 수 있는 하체운동 중 최고의 효율적 운동인 스쿼트는 일반적으로 생각하는 앉았다 일어나는 것과 차이가 있는데 큰 근육을 사용하는 대근육 운동 중 하나로 허벅지 앞쪽과 뒤쪽의 거의 대부분의 하체 근육들과 척추 건강을 위한 코어 근육들까지 발달시킬 수 있습니다. 호르몬을 많이 자극하는 하체운동은 상체 근육 발달에도 많은 도움이 되고 칼로리 소모도 높으며 인체에서 가장 큰 당분 저장소이기 때문에 혈당 유지 및 다이어트시에도 매우 효과적입니다. 상체 운동에 너무 치중하여 기피하지 말고 꾸준하게 하셔야 합니다. 스쿼트의 정석 스쿼트의 시작 단계에서 가장 기본적인 발넓이를 말씀드리면 어깨너비 정도의 자세입니다. 다리를 넓게 벌리는 게 좋은지 아니면 좁게 하는 게 좋은지에 대해서는 숙련이 된 다음의 이야기.. 2023. 2. 12. 누구나 할 수 있는 푸시업 팔 굽혀 펴기 운동을 좋아하지 않는 사람과 잘 모르는 사람도 누구나 알고 있는 팔 굽혀 펴기(푸시업)는 상체운동이자 전신운동, 좁은 곳에서 아무 시간에 할 수 있는 맨몸운동 중 하나이고 자세를 어떻게 설정하여 운동하느냐에 따라서 많은 부분에 분산될 수 있습니다. 어느 부위에 운동이 되고 부상의 위험은 없는지 올바른 자세를 알아보도록 하겠습니다. 팔 굽혀 펴기 기본자세 팔 굽혀 펴기는 상체에서도 어깨와 삼두보다 가슴근육 대흉근을 위주로 쓰는 동작인데 팔의 넓이와 각도에 따라 자극이 다르기 때문에 처음에는 손넓이를 신경 써야 합니다. 가장 안정적인 손의 위치 손넓이는 대략 어깨너비보다 한 뼘 정도 넓게 폭을 해서 진행하는 것이고 손의 각도는 바깥쪽으로 10도 틀어진 정도로 준비합니다. 팔꿈치의 각도는 바닥과 수직이 되도록.. 2023. 1. 12. 이전 1 ··· 9 10 11 12 다음
