눈의 노화를 예방하기

가족 구성원 중에 아버지를 제외하고는 안경 착용을 하지 않습니다. 모두 시력이 좋고 건강한 편입니다. 아버지께서는 시력이 안 좋고 눈 건강에 대해서 주기적으로 검진을 받고 있으셨습니다. 하지만 최근에 녹내장을 진단받으셨습니다. 말기에는 시력을 상실하게 되는 무서운 병이지만 매우 초기에 진단을 받게 되어서 아주 잘 관리하고 계십니다. 타고난 눈 건강을 가지고 태어나서 따로 건강이나 지식에 대해서 무지했었습니다. 진단을 받으신 이후로 옆에서 더 잘 챙겨드리기 위해서 공부하게 되었는데 눈의 노화를 예방할 수 있는 좋은 정보들이 많아서 구독자님들께 소개해 드리겠습니다.

눈의 노화

시대에 따른 노화의 원인

기술이 발전하고 디지털 콘텐츠가 발달하면서 스마트폰을 사용하는데 더욱 많은 시간을 소비하고 있습니다. 눈의 피로는 스마트폰이나 티비의 거리보다는 사용하는 시간이 많은 부담을 줍니다. 사용을 안 할 수는 없기 때문에 글씨를 보는 디지털 매체라면 작은 스마트폰보다는 태블릿이나 티비처럼 크기가 큰 게 더 괜찮습니다. 작은 글씨를 집중해서 보게 되면 눈을 더 많이 조절하게 되어 피로가 쌓입니다. 야외에서 많은 일을 하거나 활동을 하는 사람보다 실내에서 생활하는 시간이 높으면 근시의 발생률이 높아집니다. 실내에서 만들어지는 인위적인 빛보다 강한 햇빛이 도파민이 나오게 되어 좋습니다. 책을 읽더라도 실내에서 보는 것보다 테라스에서 보는 게 더 좋습니다. 눈을 보호해 주는 눈물층은 총 3가지로 구성되어 있습니다. 제일 앞부분에 위치한 지질층, 수분을 보유하고 있는 수성층, 뒤에 있는 점액층입니다. 3가지가 균등한 정도의 농도로 유지되어야 편안하여 불편함을 느끼지 않습니다. 제일 많이 나타나는 증상으로는 수성층이 부족하게 되는 것입니다. 치료 방법으로는 눈이 건조할 때 주기적으로 인공눈물을 넣어주는 방법이 있습니다. 건강 관리를 잘 하지 못해서 과체중으로 인한 콜레스테롤혈증, 지혈증이 높게 나오면 눈 기름샘이 막히게 됩니다. 기름이 잘 나오지 않아 분비가 되지 않으면 수성층의 수분을 보호하지 못합니다. 어쩔 수 없이 나이가 들어가면서 자연스러운 노화 증상으로 각층에 문제가 생길 수 있습니다. 요즘은 어린 나이부터 근거리에서 스마트폰을 사용해서 안구건조증이 발생할 수도 있습니다.

 

집에서 할 수 있는 케어 방법

기름층이 나오지 못하고 쌓이는 것을 방치하게 되면 마이봄샘의 기능을 완전히 잃을 수 있습니다. 예방할 수 있는 가장 간단하면서 효과가 좋은 방법으로는 온찜질이 있습니다. 외부에서 간접적인 열을 가해주면 쌓여있는 기름을 녹여 원활하게 분비될 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 핫팩이나 찜질팩은 너무 뜨겁지 않게 수건을 한번 감싸서 사용해 줍니다. 따듯하게 만든 수건은 너무 뜨겁지 않게 40도 정도를 유지하면 좋습니다. 아침에 일어났을 때와 밤에 자기 전에 총 2번을 10분 정도 하시면 됩니다. 평소에 건강 관리를 잘 하는 사람도 눈이 뻑뻑할 수 있습니다. 그런 분들은 튀긴 음식이나 기름이 많은 음식을 자주 섭취해서 그럴 수 있고 혈액 순환이 원활하지 않아서 일 수도 있습니다. 식습관을 개선하시면 눈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 평소에 회사에서나 지하철에서 할 수 있는 방법은 눈을 쉬어주는 것입니다. 계속 핸드폰을 보거나 일에 집중을 하면 자신도 모르는 사이에 눈을 적게 깜박이게 됩니다. 한 시간에 한 번씩 눈을 감고 1분간 쉬어주거나 물을 마시면서 눈을 많이 깜박여 주면 좋습니다.

 

눈 건강에 좋은 음식

눈에 도움이 된다는 영양제는 아주 많습니다. 오메가3는 눈의 염증을 억제하고 기름이 맑아지도록 해주는 효과가 있습니다. 비타민 종류 중 눈과 가장 관련되어 있는 것은 비타민A입니다. 비타민A가 부족하면 야맹증이 생기기도 합니다. 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이지만 좋은 음식을 먹어 주는 게 더욱 좋습니다. 눈을 밝게 하고 피로하지 않게 해주는 음식으로는 녹황색 채소가 있습니다. 녹황색 채소에 있는 색소는 베타카로틴이라고 합니다. 베타카로틴은 음식을 통해 몸으로 들어오면 비타민 A로 전환됩니다. 식사를 구성할 때 오메가3를 대신해줄 수 있는 등 푸른 생선과 미역 같은 해조류를 국으로 챙겨줍니다. 브로콜리와 당근, 시금치, 깻잎을 이용한 반찬을 만들고 과일 디저트로 토마토, 블루베리, 딸기 같은 베리류가 아주 좋습니다.