분류 전체보기46 원룸에서 가능한 케틀벨 사용법 적당한 무게의 케틀벨을 가지고 하는 이 방법은 최근에 알려드린 버피훈련, 타바타 등 과 비슷합니다. 전신을 활용해 최단시간 지방을 제거할 수 있습니다. 근육이 많은 사람에 비해 적은 사람이 지방이 쌓이기 쉽습니다. 여유 칼로리가 생기면 지방이 쌓이게 됩니다. 신체는 평소에는 에너지원을 지방에서 사용하고 탄수화물은 적게 사용하는 편입니다. 최대심박수를 사용하는 고강도 운동을 짧은 시간에 반복하는 효과적인 운동방식으로 다이어트하는 방법이 있습니다. 짧고 강력한 움직임 헬스장에서 많이 사용하는 덤벨과 바벨로 훈련하는 방법은 아닙니다. 케틀벨을 가지고 하는 케틀벨스윙이란 동작은 몸의 축을 기준으로 뒤에서 앞으로 똑같이 움직이는 진자운동입니다. 아주 작은 한 평 정도의 공간에서도 높은 효율을 만들어 낼 수 있습니.. 2023. 2. 13. 얇은 종아리 극복하기 유년시절부터 신체가 약하고 말랐지만 더욱 앙상하게 보였던 이유는 가느다란 다리 때문이라고 생각합니다. 얇은 발복에 비해서는 순간적인 스피드와 유연성은 뛰어난 편이었습니다. 육상선수를 하고 있더라도 장거리 마라톤 선수 같은 다리가 보기 싫었고 단거리 선수의 탄력 있는 하체 근육이 부러웠습니다. 간절함을 가지고 하체 운동을 열심히 해주었기 때문에 허벅지 근육은 매우 발달하게 되었습니다. 하지만 상대적으로 열심히 해도 발달하지 않는 얇은 종아리 근육은 점차 소홀하게 될 수 있었습니다. 그럼에도 불구하고 너무나도 건강에 중요하기 때문에 빼먹지 않았던 이유가 있습니다. 또 다른 심장 근육 의사들은 종아리 근육을 두 번째 심장이라고 부르기도 합니다. 그만큼 신체에 있어서 심장과 함께 비슷한 역할을 하고 있기 때문입.. 2023. 2. 13. 햄스트링 자극훈련 활동이 없는 사람도 의자에서 앉았다가 일어나는 동작과 계단을 오르락내리락하는 행동은 의도하지 않아도 하루에 여러 번씩하고 있습니다. 이런 동작들은 엉덩이 근육도 많이 사용되지만 스쾃처럼 대퇴사두근을 많이 사용하게 됩니다. 상대적으로 오래 앉아 있어서 근육이 짧아지고 약해진 햄스트링을 강화시키는 운동을 해주어야 신체가 균형적으로 발달할 수 있어서 더욱 신경 써서 해주는 것을 추천드립니다. 반대근육 대퇴이두 햄스트링은 다리 뒤쪽인 엉덩이부터 시작해서 무릎아래까지 연결되어 있는 두껍고 긴 근육입니다. 스트레칭과 운동을 해줘야 근육이 짧아지지 않습니다. 소홀히 하면 무릎과 체형에 문제가 생길 수 있고 심하면 허리디스크도 유발할 수 있습니다. 허리가 아픈 사람들은 허리를 굽히고 손을 아래로 뻗어주는 스트레칭은 좋.. 2023. 2. 13. 제자리에서 하는 버피테스트 유산소 운동은 심박수를 올려주어 체력증진과 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 힘을 기르는 근력에 큰 도움이 된다고 할 수는 없습니다. 두 가지를 모두 적절하게 할 수 있는 운동이 있습니다. 초보자도 자세를 알고 나면 쉽게 할 수 있습니다. 투자하는 시간대비 그 어떤 맨몸 운동보다 엄청난 칼로리 소모를 가진 효율적인 방법을 말씀드리겠습니다. 극한의 맨몸 운동 살아가면서 버피테스트라는 단어를 들어본 적은 있으실 것 같다고 생각합니다. 버피운동은 운동을 많이 하고 좋아하는 사람과 헬스를 많이 했던 사람도 금방 지치게 됩니다. 시간이 정말 부족한 날에는 여러 가지를 하지 않고 집에서 짧은 시간에 끝내주고 있습니다. 이름 자체는 운동을 만든 버피라는 사람에서 유래되었습니다. 기본 버피는 3가지 동작으로 이루어져 .. 2023. 2. 13. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 12 다음
