분류 전체보기46 허리부상을 방지하는 윗몸일으키기 필자는 어릴 때부터 신체가 강한 편은 아니었지만 활동적인 것을 좋아했습니다. 그래서 실내에서 앉아있는 것보다는 운동하는 것을 매우 좋아했습니다. 좋아하는 것에 비해서는 근력은 적지만 유연함과 근지구력이 좋은 편이었습니다. 운동회를 하는 날에는 항상 달리기 선수로 출전을 했었습니다. 육상부로 지냈던 기간도 있었는데 짧지만 재미있었던 좋은 기억으로 남아있습니다. 일 년에 한 번 실행하는 체력장은 학생들의 기초 체력 및 건강을 체크하기 위해 했었던 신체검사입니다. 여러 가지 각 종목에 맞춰서 점수도 측정하고 등급도 나눴었는데 그중 윗몸일으키기에 대해서 말씀드리겠습니다. 건강한 윗몸일으키기 윗몸일으키기는 집에서 시작한다면 제일 먼저 소파나 침대 어떤 것이든 상관없습니다. 다리를 고정하고 시작해야 하는데 같이 하.. 2023. 2. 12. 짧은 시간 최고의 효과 플랭크 남녀노소 누구나 할 수 있는 플랭크는 활발하게 움직임을 하는 운동들과는 다르게 매우 정적인 운동입니다. 개인적으로 스트레칭을 할 시간이 부족할 때 웜업으로 몇 분씩 혹은 여러 세트 진행하고 본 운동을 시작할 때가 있습니다. 이렇게 시작을 한다면 몸 전체적으로 힘이 들어가서 부상 방지 차원에도 좋다고 생각합니다. 일반적인 바닥에서 하게 된다면 바닥에 닿는 부위의 관절들이 아프기 때문에 어느 정도 푹신함이 있는 얇은 매트나 패드에서 하는 게 좋습니다. 너무 푹신한 침대에서 진행하면 중심을 잡기 어렵고 몸의 발란스가 불규칙적이라서 안 좋기 때문에 되도록이면 평지에서 하는 게 좋습니다. 효율적인 플랭크 플랭크는 몸통의 코어운동, 복근운동 군살을 없애주고 탄력 있게 해주는 대표적인 운동으로 많이 알고 있습니다. .. 2023. 2. 12. 최고의 상체운동 턱걸이 어린 시절 팔 굽혀 펴기 다음으로 접할 수 있었던 턱걸이에 대해서 이야기해 보겠습니다. 한국에서는 턱걸이라고 이야기를 많이 하지만 이것은 같은 듯 다른 의미가 있습니다. 학교에서 진행하는 체력시험에서는 말 그대로 턱을 철봉까지 닿게 하는 턱걸이를 기준으로 진행이 되었는데 보디빌딩식 관점에서는 턱을 청봉에 닿는 개수에 치중하는 것이 아닌 등근육의 활성화와 견갑의 상방회전이 중요하다는 것을 알 수 있고 정확한 자세로 운동을 한다면 어떤 운동보다 빠르게 등근육을 만드실 수 있습니다. 다양한 턱걸이의 방법 턱걸이의 방법에는 여러 가지가 있는데 대표적으로 풀업, 친업 그리고 크로스핏에서는 버터 플라이라는 풀업도 있습니다. 먼저 풀업에 대해서 설명드리겠습니다. 풀업은 어느 정도 복근에 힘을 주고 있는 상태를 유지하.. 2023. 2. 12. 체급이 한단계 올라가는 딥스 여러 가지 맨몸 운동 중 가장 많은 변화를 느낄 수 있었던 딥스입니다. 집 근처 가까운 공원 혹은 학교 운동장에 있는 평행봉과 의자 두 개만 있으면 할 수 있었습니다. 정확한 자세로 진행하면 상체를 골고루 발달시켜 줄 수 있는 매우 좋은 운동입니다. 굵은 팔을 만들어주는 삼두근에도 좋지만 선명한 밑가슴라인과 옆라인의 선명한 윤곽을 만들기 위해서는 필수라고 생각합니다. 어떻게 해야 운동하는 사람의 목적에 따라서 부상 없이 원하는 부위에 집중해서 할 수 있는지 말씀드리겠습니다. 딥스의 실행방법과 기능 딥스는 많이 하면 할수록 익숙해질 수 있는 운동입니다. 기본적인 방법은 가슴근육을 중점적으로 하는 운동입니다. 운동효과를 높이면서 부상 위험을 줄일 수 있는 추천자세는 수직으로 내려오는 것보다 몸이 일자로 있는.. 2023. 2. 12. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 다음
