부상이 없는 운동법42 어깨 통증의 원인 어깨 부상은 워낙 다양해서 병원에서도 처음에는 정확히 어떤 위치인지 못 잡아냈던 경험이 있습니다. 아프면 바로 병원에 가는 게 맞지만 유명한 병원이 아닌 이상 정확하게 진료를 받고 있는지는 체크해보셔야 합니다. 이전에 한의원과 정형외과 두 군데 다 치료를 받으러 갔습니다. 한의원은 10번은 훌쩍 넘는 통원치료를 했음에도 진전이 없었습니다. 정형외과에서는 초음파 치료도 하고 팔을 사용할 수 없어서 스테로이드 주사도 맞았지만 근본적인 통증을 잡아주지 못했습니다. 혼자서 유튜브로 수십 개의 영상을 찾아본 결과 어깨의 직접적인 문제가 아닌 이두근의 힘줄 문제였습니다. 재활 운동을 따라서 해본 결과 즉각적으로 통증이 완화되고 결과가 좋았기 때문에 몇 가지 추천해 드릴 수 있는 운동을 알려드리겠습니다. 실질적 부상.. 2023. 2. 13. 남자도 해야 하는 엉덩이 운동 남성분들은 엉덩이운동에 대한 중요성을 인지하지 못하고 계신 분들이 많습니다. 대부분 두꺼운 팔, 넓은 어깨, 듬직한 등근육을 많이 생각합니다. 엉덩이 근력이 약해지면 몸의 균형이 틀어지고 무릎과 허리통증, 하체 운동 수행능력이 현저하게 떨어지게 됩니다. 둔근의 기능 엉덩이 근육은 3가지로 구성되어 있습니다. 소둔근과 중둔근은 다리를 옆으로 들어주는 움직임을 하고 있습니다. 또한 골반의 균형을 맞춰주고 대둔근을 보조해 주는 역할을 합니다. 대둔근은 다리를 뒤로 당겨 움직이는 기능을 하고 있습니다. 제일 많은 부위를 차지하며 가장 크기도 하고 전반적인 엉덩이의 움직임을 만들어 내는 것은 대둔근입니다. 둔근은 상체와 하체의 균형을 잡아주고 평소 바른 자세를 하기 위해서는 꼭 하셔야 하는 부위입니다. 추가적으로.. 2023. 2. 13. 자세를 고치면 살아나는 허리 부상을 안 당해본 곳이라고는 없는 약하게 태어난 몸 중에서 유독 강한 부분이 있습니다. 그것은 바로 몸의 중심을 잡아주는 허리입니다. 사람의 신체 중심에 위치한 허리는 가장 중요하다고 해도 과언이 아닙니다. 어느 날 친한 동생이 구기종목 운동을 하다가 허리 디스크가 터지게 되었습니다. 느낌이 이상하다는 말과 동시에 심한 통증이 오는 것을 목격하게 되었습니다. 곧바로 구급차를 불러서 병원으로 이동하였고 응급 치료를 진행했습니다. 정상적으로 겨우 걷는 데까지는 4개월에서 1년이 넘는 시간이 걸렸습니다. 2,3년이 지난 후 차츰 운동을 한다고 합니다. 이전에 부상당했던 기억이 있어서 겁이 나고 무리가 될까 봐 조심하게 된다고 했습니다. 복부와 척추 그리고 골반을 지탱해주고 있는 코어 근육은 나도 모르는 사이 .. 2023. 2. 13. 등근육 섬세하게 분할하기 의도한 적은 없지만 몇 년 동안 맨몸운동만 했었습니다. 헬스로 만들어진 근육은 딱히 건강하다고 생각하지 못했습니다. 덩치가 너무 커지는 큰 근육에 관심이 없었습니다. 기능성이 갖춰진 훈련을 좋아하기도 하고 집에서 운동하더라고 몸이 좋아지는 게 보였기 때문입니다. 그러나 점차 시간이 지날수록 몸의 변화가 줄어들고 정체기가 느껴졌습니다. 여러 가지를 하더라도 한 부위만 운동된다는 생각이 들었습니다. 그 이후로 체계적인 운동을 해봐야겠다는 마음에 헬스장에 다니게 되었습니다. 지금은 왜 전체적인 근력이 생기고 맨몸운동이 가벼워졌을 때 바로 헬스장에 다니지 않았는지 후회하고 있습니다. 구독하시는 분들은 돌아가지 않고 빨리 갈 수 있는 길을 설명드리겠습니다. 다양한 팔의 각도 집에서 할 수 있는 운동은 턱걸이, 바.. 2023. 2. 13. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 11 다음
